Oleh : Imam S Ahmad Bashori Al-Muhajir
Editor : Moh Ardi
Stroke adalah kondisi yang terjadi ketika pasokan darah ke otak terganggu atau berkurang akibat penyumbatan (stroke iskemik) atau pecahnya pembuluh darah (stroke hemoragik).
Tanpa darah, otak tidak akan mendapatkan asupan oksigen dan nutrisi, sehingga sel-sel pada sebagian area otak akan mati. Kondisi ini menyebabkan bagian tubuh yang dikendalikan oleh area otak yang rusak tidak dapat berfungsi dengan baik.
Stroke adalah kondisi gawat darurat yang perlu ditangani secepatnya, karena sel otak dapat mati hanya dalam hitungan menit.
Tindakan penanganan yang cepat dan tepat dapat meminimalkan tingkat kerusakan otak dan mencegah kemungkinan munculnya komplikasi.
Cara murahnya
Dikutip dari Resperate, stroke menyebabkan disabilitas dan kemudian berdampak merusak dan merampas kebebasan penderita serta keluarga.
Berikut langkah murah mencegah stroke.
Menurunkan tekanan darah
Ahli menyampaikan sebenarnya stroke dapat dicegah hingga 80 persen. Salah satu cara terbaik yaitu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal atau sehat (120/80).
Tekanan darah yang normal akan membuat kondisi arteri sehat dan fleksibel, kuat dan elastis, serta lapisan dalam yang halus akan turut membantu karena membuat darah mengalir dengan bebas, memasok nutrisi dan oksigen ke organ dan jaringan vital.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor terbesar yang menggandakan, bahkan mencapai empat kali lipat, risiko terkena stroke jika tak segera dikendalikan.
Pertahankan pola makan sehat
Mengonsumsi makanan sehat merupakan bagian yang tak terpisahkan dalam pencegahan stroke. Jika mengurangi konsumsi lemak, terutama lemak trans dan lemak jenuh, akan menurunkan risiko pembekuan di arteri.
Konsumsilah banyak buah dan sayuran setiap hari, kemudian ikan atau daging putih tanpa lemak, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian.
Menurut ahli di Food Revolution, Michael Greger, cara terbaik menghindari stroke adalah dengan makan makanan secara utuh, maksudnya berpola pada makanan nabati yang berpusat di sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah.
Latihan fisik
Cara ini merupakan bagian paling esensial untuk menurunkan risiko stroke.
Untuk pencegahan, latihan dapat difokuskan pada latihan kardiovaskular seperti bersepeda, dan jogging.
Dampak positif dari latihan fisik ini selain dapat menurunkan berat badan dan tingkat stres juga berfungsi menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh, serta meningkatkan ketahanan kesehatan jantung dan arteri.
Ahli bedah umum merekomendasikan latihan kardio sekitar 2,5 jam setiap minggu untuk orang dewasa.
Jika aktivitas olahraga sudah jarang dilakukan, dapat memilih opsi untuk mulai dengan aktivitas sedang, yaitu selama 30 menit setiap hari seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Jika telah terkena stroke sebelumnya, alangkah lebih baik jika berkonsultasi dengan dokter untuk menerima saran terbaik tentang jenis latihan yang terbaik sesuai dengan kondisi kesehatan.
Berhenti merokok
Cara keempat ini bisa jadi yang terbaik yang dapat dilakukan para perokok. Menghirup nikotin yang ada pada rokok akan mengentalkan darah dan kemudian terbentuknya gumpalan darah.
Gumpalan darah tersebut akan mengakibatkan peningkatan pada tekanan darah dan mengurangi jumlah oksigen masuk ke otak.
Seperti yang telah diketahui, merokok menyebabkan banyak jenis penyakit, seperti paru-paru, jantung, hingga kanker.
Hal tersebut akan meningkatkan risiko serangan iskemik dua kali lipat dan risiko stroke hemoragik hingga empat kali lipat.
Merokok juga mengakibatkan penyakit aterosklerosis, yaitu penyempitan pembuluh darah akibat penumpukan kolesterol, yang juga menjadi faktor utama stroke.
Batasi alkohol
Konsumsi alkohol dapat menjadi faktor risiko atau tindakan pencegahan, tergantung seberapa banyak yang dikonsumsi. Peminum berat dapat berisiko mengalami tekanan darah tinggi dan kemudian mengakibatkan risiko serangan iskemik dan stroke hemoragik. Namun, jika konsumsi alkohol diberi batasan seperti satu gelas sehari, langkah tersebut justru memungkinkan untuk mencegah stroke iskemik dan membantu menjaga darah agar tidak menggumpal.
Kontrol diabetes
Diabetes merupakan faktor risiko terkena stroke. Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan memungkinkan terjadinya gumpalan darah.
Obati Fibrilasi Atrium (AF) dan kondisi jantung lain
Fibrilasi atrium merupakan kondisi jantung kurang terdiagnosis dan kurang terawat, yang menjadi faktor risiko penting pada stroke. AF sederhananya penyakit yang menyebabkan dua ruang atas pada jantung (atrium) bergetar alih-alih berdetak secara efektif sehingga akhirnya darah tidak dipompa keluar sepenuhnya. Kejadian tersebut juga menyebabkan adanya penggumpalan darah yang tidak keluar dan dapat menyebabkan pembekuan. Pembekuan yang membentuk gumpalan ini akan berjalan ke otak dan memicu stroke besar, bahkan dapat berakibat fatal. Stroke akibat AF dapat dicegah dengan obat antipembekuan.
Tidur cukup
Peneliti di Universitas Alabama menemukan hubungan kuat antara kurang tidur (di bawah 6 jam) dan insiden gejala stroke pada usia 45 tahun ke atas. Jadi, dapat disimpulkan tidur cukup juga penting untuk mencegah stroke.
Lebih optimis
Ilmuwan di Universitas Harvard menyebut orang dengan sunny disposition lebih kecil kemungkinan menderita stroke atau serangan jantung.
Pada studi juga ditemukan adanya pengurangan penyakit kardiovaskular hingga 50 persen bagi yang memiliki skor tertinggi untuk optimisme dan vitalitas.
Konsumsi vitamin D
Kurangnya kadar vitamin D pada tubuh faktanya dapat meningkatkan risiko stroke. Berdasarkan penelitian, kadar rendah vitamin D dapat meningkatkan risiko stroke hingga dua kali lipat pada ras Kaukasian (kulit putih). Untuk meningkatkan kadar konsumsi vitamin D dapat dilakukan dengan berjemur atau mengonsumsi suplemen.
Konten ini bisa berubah sewaktu-waktu tanpa pemberitahuan terlebih dahulu
Jika berhasil tidak dipuji,
Jika gagal dicaci maki.
Jika hilang tak akan dicari,
Jika mati tak ada yang mengakui
- Penerima Subsidi Gaji 2021: Calon, Tahapan, Syarat, Cara Cek Lewat WhatsApp, Siapa yang lolos?
- Fenomena gelombang Panas Indonesia
- RUU Penghapusan Kekerasan Seksual (PKS) Keniscayaan Melawan Ancaman Kekerasan Seksual
Ingin Berkontribusi?
Masuk menggunakan akun microsite anda, apabila belum terdaftar silakan klik tombol di bawah.
- Serba-Serbi Hybrid Gairah Baru Usai Pandemi
- Peristiwa korban penganiayaan Jurnalis oleh oknum LSM LRM-GAK telah memasuki tahapan penyidikan
Independensi adalah Ruh Kontroversi. Sejak berdiri pada 4 November 2002, kami menjunjung tinggi jurnalisme yang tidak berpihak pada kepentingan politik mana pun. Dalam setiap pemberitaan, redaksi Kontroversi selalu berikhtiar mencari kebenaran meski di tempat-tempat yang tak disukai.
Karena itu, kami konsisten memilih pendekatan jurnalisme investigasi. Hanya dengan metode penyelidikan yang gigih dan sistematis, kami berharap bisa melayani publik dengan informasi yang benar mengenai skandal maupun pelanggaran terstruktur yang merugikan khalayak ramai.
Tentu kami tak akan bisa menjalani misi ini tanpa Anda. Dukungan Anda sebagai pelanggan Kontroversi akan membuat kami lebih independen dan lebih mampu membiayai berbagai liputan investigasi mengenai berbagai topik yang relevan untuk Anda.
Kami yakin, dengan bekal informasi yang berkualitas mengenai isu-isu penting di sekitar kita, Anda bisa mengambil keputusan dengan lebih baik, untuk pribadi, lingkungan maupun bisnis Anda.
- Mengurai Persoalan Pelaksanaan Vaksinasi Di Daerah
- Gotong Royong, Kunci Suksesnya PPKM Level 4
- Manfaat Secondment, Knowledge Management dan Sinergi di Kementerian Keuangan
- Efisiensi Perencanaan Anggaran Kementerian Negara/Lembaga Melalui Standar Biaya Masukan Tahun Anggaran 2022
- 9 Aspek Keuangan Negara dalam UU Cipta Kerja Terkait Peningkatan Investasi
Attachment | Size |
---|---|
210710-Laporan Kajian Tata Kelola Alat Kesehatan Dalam Kondisi Covid-19_FINAL.pdf | 582.03 KB |
Baca juga :
- Bupati Lamongan Yuhronur Bakal Melantik Sekda Baru Hari Ini
- Bangkitkan Potensi Desa wisata, Desa sumberejo Sajikan Wisata Petik Buah Semangka
- Renungan muharram dalam acara detik pergantian tahun baru Hijriyah
- Lamongan Bisa Jadi Inspirasi untuk Melawan Covid-19
- SKK Migas Memulai Eksplorasi Diwilayah Beru Lamongan
- Menko PMK RI Kunjungi Gudang Farmasi Dinkes Gresik
- Lima Pejabat Resmi Daftarkan Diri sebagai Sekda Lamongan, Ini Penjelasannya
There is no ads to display, Please add some